آلام أسفل الظهر المزمنة هي مشكلة شائعة ويمكن أن تؤثر على عملك و على علاقتك بأسرتك و على الأنشطة
الترفيهية التي تمارسها عادة ٬ وبينما لا يوجد علاج محدد لآلام أسفل الظهر ٬هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لإدارة أي أعراض تتعلق بظهرك.
لذلك عليك أن تتعلم الجلوس بشكل صحيح ٬ وأن تحافظ على هذه الوضعية الصحيحة في كل الأوقات للمساعدة في الحد أو القضاء على آلام أسفل الظهر
التوقف عن ممارسة الرياضة
قد تشعر بالألم في بداية ممارسة التمارين الرياضية و لكنها ستساعدك على الحفاظ على العضلات الأساسية قوية ٬ كما أنها ستحسن من دورتك الدموية و بالتالي يمكن أن تساعدك في الحد من آلام الظهر و إذا فعلت العكس فور إحساسك بالألم و توقفت عن ممارسة التمارين فإن هذا سيفاقم المشكلة .
التوقف عن البحث عن علاج معجزة.
شاهدنا جميعا بلاشك كل الإعلانات التي تعد بعلاج معجزة لآلام أسفل الظهر ٬ ولكن للأسف كل هذه العلاجات أثبتت فشلها و ليست إلا مضيعة للوقت و المال و بالتالي تجنبها .
التوقف عن التركيز على تشخيص محدد.
ما يصل الى 85 ٪ من آلام أسفل الظهر يمكن أن تصنف على أنها “غير محددة” ٬ وهذا يعني أن أصل الألم عادة لا يمكن تحديده ٬ في حين أن اختبارات تشخيصية مشتركة لآلام أسفل الظهر يمكن أن تظهر العظام و الأقراص و المفاصل بشكل مَفصل ٬ ورغم ذلك لا يمكن تحديد سبب آلام الظهر بشكل دقيق .
التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة.
واحد من أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو رفع الأحمال الثقيلة بشكل متكرر ٬ فإذا كان عملك يتطلب أن تقوم برفع الأشياء الثقيلة ٬ فعليك الإستعانة بالمعدات الخاصة أو مجموعة إضافية من الأشخاص للمساعدة في تخفيف الحمل على ظهرك السفلي.
التوقف عن الانحناء المتكرر.
سبب شائع آخر لآلام أسفل الظهر هو الانحناء إلى الأمام بشكل متكرر ٬ والذي يمكن أن يسبب زيادة الضغط على الأقراص في الظهر ويمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات ٬ ولذلك ينصح بالحد من الانحناء إلى الأمام و التأكد من أداء تمارين الظهر التي تركز على الانحناء إلى الخلف للمساعدة على تعويض الإنحناء المتكرر إلى الأمام.
التوقف عن الاستماع إلى قصص الآخرين.
التوقف عن الاستماع إلى القصص المرعبة التي قد يحكيها لك بعض الأقارب و المعارف حيث أن معظم آلام أسفل الظهر قصيرة الأمد ويمكن أن تدار بشكل فعال تماما بممارسة الرياضة و تصحيح وضع الجسم ٬ و هناك بالطبع ٬ بعض
الشروط الصحية الخطيرة التي تتطلب عملية جراحية ٬ ولكن الحديث حول هذا الأمر يجب أن يكون مع طبيبك ٬ وليس مع الرجل بجانبك في غرفة الانتظار.
التوقف عن محاولة العلاج السلبي.
العلاجات السلبية مثل الحرارة و الجليد أو الموجات فوق الصوتية قد تحسن من حالتك ولكن تأثيرها عادة ما يكون مؤقتا فقط ٬ وتشير معظم الأبحاث أن ممارسة الرعاية الذاتية الفعالة و تصحيح وضع الجسم هو علاج فعال لآلام أسفل الظهر ٬كما يمكن زيارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيساعدك على تحديد التدريبات المناسبة لحالتك
التوقف عن التدخين.
إذا كنت تدخن ٬ فربما قد سمعت عن الآثار السلبية على صحتك و المترتبة عن هذه العادة السيئة ٬ وتشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بآلام أسفل الظهر ٬ ولذلك عليك التحدث مع طبيبك حولخطة للإقلاع عن التدخين .
التوقف عن انتظار ذهاب الألم
إذا كنت تعاني من ألم لأكثر منذ أسبوع أو أسبوعين ٬فعليك مراجعة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي ٬كما يمكنك محاولة إدارة الألم بنفسك ٬إلا أن البدء في العلاج في وقت مبكر ٬ هي أفضل فرصك للتخلص من المشكلة و العودة إلى طبيعتك.
